[...] ale z drobnymi wskazówkami na które mało kto zwraca uwagę. szrugs na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x15-12 Przyciąganie wyciag dolny 3x15-12
[...] 4kg Wyciskanie hantli siedząc - To jedno z moich ulubionych ćw, fajna walka jest. Dołożyłam 1kg w stosunku do poprzednich treningów i było fajne wyzwanie 3s/12p - 7kg Plecy wyciąg siedząc - ciężko pod koniec ciągnąć plecami, ale staram się 3s/10p - 30kg Ściąganie drążka - jak wyżej 3s/12p - 30kg Biceps - hantelki - robię to dość wolno i [...]
[...] czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby radę jeszcze trochę ) 6kgx8x4 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5kgx20x4 12,5kgx20/12,5kgx18/12,5kgx18/12,5kgx16 12,5 kgx15x4 tamten wyciąg był zdecydowanie rozregulowany, tutaj nawet 12,5 było tak [...]
[...] ok, tylko nie opuszczaj aż tak nisko sztangi, do brody wystarczy Wyciąg górny i dolny – no cóż, musisz się przyzwyczaić do „nowego” zakresu ruchu ;-) Przy wiosłowaniu/dolnym wyciągu ciągniesz tylko do momentu gdy ramię będzie równolegle do ciała, a przy wyciągu górnym do brody. Czyli ten skrócony zakres ruchu. Pamiętaj o ściągnięciu łopatek razem [...]
[...] w tym cyklu albo sobie odpuszcze, albo będe na koniec treningu robić z mniejszym obciążeniem, a coś takiego było by dobre: 1. drążek 5x max 2. wiosło nachwytem 8-6 4s 3. wyciąg górny podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12 Jeżeli w mc nie doszedłeś do przynajmniej 300% wagi ciała,rób cały czas. No chyba że już targasz [...]
Dzisiejszy trening zaliczam do bardzo udanych, mam pare uwag i wiem cot rzeba poprawić ale ok :) MC 10x140kg/2x150kg/10x120kg/15x100kg Wiosłowanie sztangielka 6x40kg/15x32kg/10x32k-drop na 22,5kg i 12,5kg/25x22,5kg Wiosłowanie końcem sztangi 20x35kg/12x50kg/10x55kg-drop na 50kg i 35kg/max x 35kg Wyciąg dolny 12x 60kg/10x74kg-drop na 55 i [...]
[...] i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps ( wiosłowanie sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na modlitewniku lamanym gryfem, uginanie o kolano, standardowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13/11 obudzilem sie rok starszy bylem w pracy potem po pracy drinki dziewczynki takie tam 8-) ZARTUJE diete nawet przytrzymalem B~160 T~110 WW~300 14/11 wolne od pracy, dzis tak zerwalem sie skoro świt koło 11%-) pomknąłem na siłewnie zrobiłem klatke i bicepsika a po interwał jutro plecy moze nagram cos, fona wyczyscilem i chodzi w miare jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21/11 wolne trening i jakies tam zakupy grucha se sweterek kupil }:-( xD http://i.imgur.com/s26ZwOB.png plecy wpadly podciaganie 4s mc 75 85 95 x8 105 x 6 puscil mi chwyt tak to by weszlo 8 na bank wioslo polsztanga 4s wioslo hantla 4s https://www.youtube.com/watch?v=2S3aHa1akX4 wyciag góra 5s tyl barkow 5s brzuch szama ryz owies pumpernikiel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co raz bliżej urlopu, co raz mniej motywacji do wypisek 8-) Jeszcze mnie wkurvili, bo z wyplaty zeszło z 40% taxu Musze zadzwonic jutro i niech to wyrównają na następnej %-) wczoraj PULL - MC - grzybki - wiosło nachwyt sztanga - sciaganie hammer - sciaganie wyciag + face pull - hammery siedzac - allahy - tabata jakies amatorskie nagrania }:-( [...]